trening bez

[...] Dzień 2 Nic nadzwyczajniego - wróciłem do pracy po tygodniu przerwy... cięzko sie ogarnąć... dobrze ze micha przygotowana i chęci do biegania za pilka po wczorajszym treningu na silowni. Mam troche zakwasów po przysiadach :) Trening - Piłeczka wieczorkiem (troszkę ponad 1h) Miska 1. WPC + owiec + oliwa 2. Spaghetti + olej lniany 3. [...]

Ostatnio.. Hmm pod wynik miałem trening floty gdzieś tu był na forum (klata zawsze u mnie kulała, MC,SQ same przychodziły bez większego kombinowania... Możliwe że za dużo kombinowałem z WL) tak to głównie rozpiski z działu trójbój 5x5 , długofalowy. Żywienie zacznę aż się rozkręcę w miarę jakieś 2 tyg(boję sie zacząć jeść od razu konkret żeby [...]

więc tak wyglądał trening klata + brzuch: pompki - 20,66,55,50 -zajęło to 15 minut brzuch - 10 minut + HIIT na roweku stacjonarnym - 20 min (1min/1min) rowerek/TABATA/trening plyometryczny - to patent na nogi.. dość nieregularnie i różnorodnie to jest.. zależnie od formy w danym dniu. jeśli będę robił nogi + brzuch, to będzie trening plyometryczny [...]

[...] pilnowac zakresu ruchu w cwiczeniach, czasem jak sie zapomne, to troche oszukam. 17.06.2011 DIETA Grill, male planowane odstepstwa + 3 kielony, ale wszystko z glowa. TRENING Ze wzgledu na male zmiany w tym tygodniu - dzien bez treningu. Zgodie z planem poniedzialek, czwartek, sobota. OD nastepnego tygodnia po staremu. 18.06.2011 wieczorem..

Jestem jestem :) Tylko nie pisze, bo troche czasu mam malo. Poniedzialek - trening byl Wtorek - wolne Sroda - trening byl, ale diete troche zaniedbalem Czwartek - wolne Piatek - dopiero wrocilem do domu, trening chyba przeloze na jutro, bo zmeczony jestem. Ewentualnie poznym wieczorem. Mam nadzieje,ze nie dam ciala! Czasem mi sie nie chce - [...]

[...] np. trochę zmian ku twardszym ćwiczeniom, ale dobrze że próbujesz coś po swojemu. Zastanów się jeszcze raz czy Ci to pasuje i jedź z tym! Aha! i jak będziesz kończył ten trening to masz dwa wyjścia. A: jak rzeczywiście chcesz żeby bic był Twoim priorytetem, to nie rób nic. Zostaw w nim całą krew (nagromadzoną po ostatnim ćwiczeniu), skończ [...]

Poniedziałek(8 dzień): Minął już tydzień a więc podsumowanie: Waga 70kg > 68kg (-2kg) Pas 85cm > 84cm (-1cm) Biceps 36cm > 35,5cm (-0,5cm) Klatka 101cm, nie wiem jak ja ją wcześniej mierzyłem.. %-) Reszta bez zmian. 1.3jaja, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita miner 08:30 2.makrela 200g, 2 grahamki po 60g, sałatka(sałata lodowa, [...]

Nie myślcie, że zapał zginął ;-) Trafił się wyjazd za granice na 3tyg ale staram się jak mogę.. czasami pobiegam, pompki a dieta przeważnie wygląda tak: 1.2jaja, garść orz. włoskich, 2kromki razowego, tran, vita miner, witamina c, kawa 07:30 2.tutaj jem obiad w pracy ale nie jest najgorzej, często chude mięsko, zawsze sałatka, makarony, ryba itp [...]

[...] bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jeszce troszkę poczytaj. raczej właściwszy dla Ciebie- i w tym okresie- będzie trening zielony -ciało- na dwie częśći, tak aby każda z grup wypadała dwa razy w tygodniu, raczej główne ćwiczenia bez uzycia- lub symbolicznie- maszyn.

[...] 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Wspięcia na nogach 20 20 20 http://www.przeklej.pl/folder/trening-32473804 Tu jest folder z filmikami, na którymś dałem bez koszulki żebyście ocenili czy z kręgosłupem wszystko ok. Oceni to ktoś?? Zmieniony przez - kranczer w dniu [...]

Wczoraj (środa) zrobiłem trening z Iron Wing's, odbył się on na takich samych obciążeniach z takimi samymi ilościami serii i powtórzeń co trening poniedziałkowy (bez supli). Mam kolejne porównanie tylko, na nieszczęście dla niektórych nie zlazłem nigdzie w szafie, czy komodzie naukowca do analiz więc muszą wystarczyć zrzuty. Poniedziałkowy zrzut [...]

[...] zazwyczaj na początek po to by jakoś tak zacząć bo fbw split nie robiąc błędów w układaniu lepszych rozpisek. To są standardy na krótki okres czasu, pozwalające w jako takim treningu zrozumieć jak działa nasze ciało gdy zmieniamy trening na właśnie- split. Po tym każdy powinien szukać optymalnej, przemyślanej drogi wg własnych potrzeb. Te [...]

[...] :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres rozpocząłem od: 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg W ciągu 6 [...]

[...] . Zawsze ćwiczył rekreacyjnie , nigdy nie miał żadnej diety , jego odżywianie nawet nie przypominało odżywiania kulturysty , w swoim życiu zjadł 1,5kg białka z treca :) . O treningu i regeneracji też małe pojęcie ćwiczył czasem po pół roku bez przerw 3/4 razy w tygodniu . Trening przez 15 lat prawie taki sam klata + triceps , plecy + biceps , [...]

zrobilem dzisiaj trening 15tek bez 2 dni przerwy, bo przez weekend nie bede mial szans wykonac treningu TRENING VII: WL 15x20,40,55,65,75,85 i 13x95 Do glowy maszyna 15x40,55,65,75 triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami) biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej [...]

ok, zawsze robie w dzien 15-tek - pietnascie, 10-tek - dziesiec, 5-tek - piec powtorzen danego cwiczenia bez wyjatkow dzisiaj trening B10 SQ 10x20,40,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 10x110) MC 10x50,75,85,95,105,115 (ostatnio 10x110) szrugsy sztanga 10x60,100,120,140 lydki siedzac na maszynie 10x50,60,70,80 koniec SQ i MC luzakiem, bez problemow MC [...]

[...] czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) dodatkowa jedna seria dociskania lezac dokładasz 10kg i cisniesz ilosc powt z [...]

banda karkow nic wiecej... dzisiejszy trening A5 WL 5x20,30,40,50,60,70,80 <--- przerwy tylko na dolozenie ciezaru, z dluzszymi przerwami --->5x90,100,110 i 4x120 (ost.5x115) pomiedzy seriami inv.rows po 5 powt. Docisk 5x130,140 Wyciskanie do czola bez oparcia 5x20,30,40,50,60,70 i na wiecej juz nie bylo sily (pomiedzy seriami podciaganie [...]

ok od stycznia nic nic, postaram sie dzisiejszy trening B10 SQ siad na lawce 10x20,60,80,100,120,130,140 dosc spokojnie (lekki szok, bo ostatnio ciezko 8x135) Lydki 150 kg moze z 8 powtorzen, znaczy piety ledwo na 1-2 cm dawalem rade odkleic od podloza MC 10x70,90,110,130,140,150 na luzaku (ostatnio 10x145) nie moglem sie pohamowac 10x140 to bylo [...]